Hablamos constantemente de cómo adelgazar adecuadamente. Este artículo (toda una serie de artículos) está dedicado a la mujer: pérdida de peso, nutrición y cambios hormonales durante la menopausia.
Antes de que comience la menopausia, existe una interacción coordinada de hormonas en el cuerpo. La menopausia marca el comienzo de una nueva etapa en la vida de la mujer: los cambios hormonales.
¿Qué es la menopausia?
Las mujeres experimentan la menopausia en los años anteriores y posteriores a su último período menstrual. Una transición es el paso de una etapa de la vida en la que una mujer puede tener hijos a una etapa de la vida en la que el embarazo ya no es posible.
Causas: ¿Qué causa la menopausia?
menopausia (Menopausia) no es en realidad una enfermedad, sino que describe una fase de la vida de una mujer en la que disminuye su producción hormonal.
En promedio, la menopausia comienza entre los 45 y 55 años y dura varios años. Durante este tiempo, disminuye la producción de hormonas sexuales femeninas, especialmente estrógeno.
Durante la menopausia ocurren numerosos problemas físicos, incluido el aumento de peso.
Las hormonas son mensajeros químicos en el cuerpo. Transmiten información y regulan numerosos procesos corporales como el metabolismo, la nutrición, la respiración, la presión arterial, el equilibrio hídrico y salino, las funciones sexuales y el embarazo.
Las hormonas tienen un amplio espectro de efectos. Dependiendo de su finalidad, desencadenan las llamadas reacciones primarias, como la formación de determinadas enzimas. Estas reacciones primarias, a su vez, desencadenan reacciones secundarias a través de las cuales se manifiesta el efecto real de la hormona.
Entonces, hormona insulinapor ejemplo, reduce los niveles de azúcar en sangre; La adrenalina aumenta la presión arterial y la hormona sexual masculina testosterona garantiza, entre otras cosas, la maduración del esperma.
La formación y función de las hormonas puede verse alterada, a menudo con consecuencias de gran alcance en todo el cuerpo. Mientras haya un desequilibrio hormonal en el cuerpo, ¡es imposible esperar un cuerpo sano, una mente sana y armonía!
Las hormonas desempeñan un papel crucial en el control de nuestra salud física y mental desde la adolescencia hasta la vejez.
Cómo adelgazar en casa después de los 50 años.
Hoy comienzo una serie de 7 partes sobre “dieta hormonal” con este artículo. Juntas aprenderemos cómo perder peso durante la menopausia reiniciando el sistema hormonal en 21 días.
Nutrición hormonal en 7 pasos
Artículo introductorio: Un nuevo comienzo en 21 días durante la menopausia
- Reiniciar 1:Estrógeno – sin carne ni alcohol
- Reiniciar 2: Insulina – sin azúcar. Por eso ya no puedes usar tu vestido favorito.
- Reiniciar 3: leptina. Por eso las frutas dulces engordan
- Reiniciar 4: Cortisol. El café provoca ansiedad, obesidad e insomnio.
- Reiniciar 5: tiroides. ¡Abajo la adicción al trigo!
- Reiniciar 6: hormona del crecimiento. ¡La leche engorda!
- Reiniciar 7: Testosterona. ¡Desintoxica tu cuerpo y mente!
Pierde peso durante la menopausia restableciendo tus hormonas. ¿Funciona?
¡Todos sabemos que la obesidad y los desequilibrios hormonales durante la menopausia pueden ir de la mano! ¿Pero son las hormonas las culpables?
Estamos acostumbrados a escuchar lo siguiente: "Solo tienes que comer menos calorías de las que quemas, moverte mucho y respirar profundamente en el chakra raíz; ¡entonces podrás perder peso!".
¿No conocemos todos estos dichos?
- Y sí, puedes hacer ejercicio y apenas perder peso.
- Sigue una dieta y te resulta difícil perder peso.
... kilos de más. Bueno, no quieren darse por vencidos.
Si no te sientes cómodo con tu peso actual y además estás preocupado por tu salud, entonces no uses excusas como “debes aceptarte tal como eres” o “no estás demasiado gorda”.
Cada uno decide por sí mismo lo que le conviene. ¡TÚ decides lo que es bueno para ti!
¡Perder peso durante la menopausia es posible!
Según la ginecóloga, investigadora y profesora de yoga Dra. H. Sara Gottfried, el aumento de peso durante la menopausia es causado por hormonas, por lo que ni el ejercicio ni las dietas pueden tener ningún efecto en la pérdida de peso.
Sarah Gottfried se educó en la Universidad de Harvard y en el Instituto Tecnológico de Massachusetts. Se especializó en la salud de la mujer y la investigación hormonal. Como ginecóloga integrativa, trata enfermedades, no síntomas.
La obesidad y los desequilibrios hormonales van de la mano. ¡Pierde peso con la fórmula 7 x 3 y mantenlo así para siempre!
Dra. Sara Gottfried
Una dieta hormonal requiere repetición. Regula los efectos de las 7 hormonas más importantes cambiando tu dieta en 3 días.
Cada persona reacciona individualmente a determinados grupos de alimentos, por ejemplo:
- Carne y alcohol (estrógeno) 3 días.
- Azúcar (insulina) 3 días
- Fruta (leptina) 3 días
- Cafeína (cortisol) 3 días
- Cereales (tiroides) 3 días
- Leche (hormona de crecimiento) 3 días
- Toxinas (testosterona) 3 días
A lo largo de 21 días, irás eliminando gradualmente los alimentos que tienen más probabilidades de ralentizar tu metabolismo.
Después de 7 x 3 días, se ajusta el metabolismo y se restablece el equilibrio hormonal. Es necesario romper el círculo vicioso del estrés y el aumento de peso para que ya no nos sintamos gordos, privados de sueño y estresados constantemente.
Antes de comenzar la dieta, es necesario hacer preparativos.
¿Tú también odias cuando quieres preparar una receta y no tienes los ingredientes y recursos necesarios en casa? Aquí te dejamos una lista preliminar de insumos que debes tener en casa antes de iniciar una dieta hormonal
- licuadora
- Báscula de cocina
- Medidor de glucosa en sangre: para comprobar sus niveles de azúcar en sangre
- tiras reactivas de pH
- centímetros
- Básculas personales (con medición de % de grasa)
- Podómetro (pulsera de fitness)
- cepillo de masaje
- Sal de Epsom EPSOM (baño de magnesio)
- raspador de lengua
Esto puede parecer mucho trabajo, pero señoras, se trata de su salud y, después de una dieta hormonal, lo ideal es que todas las herramientas formen parte de nuestro nuevo estilo de vida saludable.
Cómo perder peso sin perjudicar tu salud
Una lista de ingredientes que definitivamente deberías tener en casa para la dieta hormonal y que definitivamente ya no deberías tener en casa.
Porque la tentación acecha en casi todos los rincones. A menudo se esconde en el armario de la cocina o en el frigorífico porque ahí es donde está la caja de dulces y otras golosinas...
¡De ahora en adelante este enemigo debe desaparecer! Sin embargo, esto debe hacerse en secreto ya que algunos miembros de la familia quieren proteger sus suministros. Sí, suena cruel, pero no lo es. Esto es pura autodefensa. Y proteges al niño, porque se sabe que el azúcar es uno de los mayores enemigos del cuerpo.
Alimentos para tener en casa al iniciar una dieta hormonal
A partir de ahora sólo deberíamos comer mucha comida sana.
Verduras para una dieta hormonal
Para una dieta hormonal necesitamos 500 gramos de verduras al día. Es mejor comprar verduras para tres días y luego guardarlas en el frigorífico: frescas, de temporada y ecológicas.
También puedes cocinar sopa de verduras durante tres días, pero sin azúcar ni aditivos.
¡Estos son nuestros nuevos amigos!
- ensalada de elote
- espinacas
- Rúcula
- col rizada
- brócoli
- coles de bruselas
- Achicoria
- col china
- espárragos
- remolacha
- repollo blanco
- apio
- Zanahorias
Frutas para la nutrición hormonal.
Evite comer frutas con alto contenido de azúcar mientras sigue una dieta hormonal. Comprobar el índice glucémico de las frutas te dará muchas pistas.
es mejor comprar
- aguacate
- Aceitunas (enteras y en puré como tapenade)
- coco fresco y seco
- bayas
- manzanas
- peras
- granada
- pomelo
- Clementinas
- mango
- naranjas
- fruta de la pasión
Alimentos para el frigorífico y el congelador.
- pollo organico
- huevos organicos
- agua fria pescadopor ej. salmón salvaje, bacalao, perca, caballa, trucha, sardinas, anchoas, arenque, platija, esturión, mejillones, cangrejos, ostras y vieiras.
- Hummus
Despensa de dieta hormonal
- Nueces y semillas, como semillas de girasol, semillas de calabaza y almendras crudas.
- Anacardos (limitados), nueces y nueces de Brasil.
- Semillas de lino, semillas de chía y/o semillas de cáñamo.
- Aceite de oliva, aceite de aguacate, aceite de coco y/o ghee orgánicoEvite los aceites vegetales como canola, maíz y soja.<
- Vinagre de manzana y vinagre de vino tinto.
- Hierbas y especias frescas y secas. Se permiten todas las hierbas y especias siempre que no contengan azúcar ni aditivos.por ej. estragón, albahaca, tomillo, perejil, cilantro, jengibre, pimienta de cayena, canela, ajo y cebolla
- chocolate extra amargo con un contenido de cacao del 80 por ciento o más.
- Proteína en polvo vegana para batidos de proteínas
Bebidas para la nutrición hormonal.
- Por eso siempre debes tener limones en casa Si estás siguiendo una dieta hormonal, bebe agua con limón a diario.
- Agua filtrada. Utiliza el agua en batidos y bebe un vaso grande con una cucharada de vinagre de manzana cuando tengas hambre.
- El agua con gas con limón fresco, menta o algunas bayas congeladas es una excelente alternativa a los jugos dulces.
- Leche sin azúcar de almendras, coco o cáñamo. Utilice esta leche para batidos.
- Agua caliente con limón y pimienta de cayena. Esta bebida se debe tomar a primera hora de la mañana todos los días durante el reset hormonal.
Sólo 7 pasos – ¡y ya está! ¡Dieta hormonal para mujeres con éxito garantizado!